Não só de musculação, treinos aeróbicos e outros métodos que se conquista uma barriguinha chapada, como muitos já sabem, a alimentação é um dos principais meios de se conquistar ou manter o abdômen definido e sarado. Por isso, se alimentar adequadamente, com alimentos que colaborem para sua saúde, desenvolvimento do corpo e até mesmo para o funcionamento do intestino, podem ser essenciais para que você alcance o seu objetivo de ter um abdômen sarado.

E para ajudar você nessa missão, hoje nós separamos algumas dicas para ajudar você a conquistar esse objetivo.

Gordura localizada e o emagrecimento

Eliminar a gordura localizada é umas das principais condições para alcançar o tão sonhado abdômen definido, por isso, é importante focar no emagrecimento, na queima dessa gordura e trabalhar os músculos abdominais para atingir esse objetivo. Tudo isso, lógico, incluso a uma boa alimentação.

Medidas para o emagrecimento e eliminação da gordura localizada:

• Atividades Físicas Aeróbias (caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica);
• Atividades Físicas Anaeróbias ou Exercícios Localizados (abdominais);
• Procedimentos estéticos para queima de gordura (criolipólise);
• Reeducação Alimentar.

A reeducação alimentar é necessária para que você tenha um balanceamento entre a quantidade de exercícios praticados e calorias gastas vs. a quantidade de calorias ingeridas. Por isso, para conseguir atingir o objetivo de emagrecimento é necessário que exista o déficit calórico. Para isso, é importante consultar um nutricionista para que ele possa adequar a sua alimentação de acordo com o seu treino.

O funcionamento regular do intestino é muito importante para o emagrecimento e definição abdominal, por isso, é importante ingerir bastante água, além de em torno de 25 a 30 gramas de fibras solúveis e insolúveis diariamente.

Fibras solúveis

As fibras absorvem a água e colaboram com a consistência das fezes e aumentam o bolo fecal. Fontes: aveia, leguminosas frescas e secas como feijão, grão-de-bico, fava, lentilha e soja, frutas frescas, laranja (com bagaço e a parte branca), mamão, pêra, uva, figo, maçã, manga, ameixa fresca, mexerica, abacaxi, banana-prata, etc.

Fibras insolúveis

Elas são importantes para evitar a reabsorção da água, além de colaborar com o movimento intestinal para eliminação das fezes. As principais fontes são: cascas de frutas e cereais integrais, farelo e gérmen de trigo, alface, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo, repolho, rabanete, cenoura, mostarda, brócolis, pimentão e outros.

Uma boa alimentação combinada aos exercícios físicos adequados garantirão a você a conquista de um abdômen sarado que você tanto sonha, mas é importante lembrar que não existem fórmulas milagrosas e, por isso, consultar um profissional é importante para que você atinja o seu objetivo com saúde.   

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